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减肥时总想吃高热量食物怎么办?_健康频道_东方资讯

[时间:2020-06-06 01:51来源:未知作者:admin浏览:]

"我减肥后特别想吃东西,特别是高热量的食物,怎么办哦?"

鉴于很多人都反应过类似这样的问题??所以今天我们就再来讲一讲,如何解决减肥期间总想吃"高热量"食物这个问题。

① 为什么减肥后你会"特别想吃"东西?

因为你们大多数的人一说要减肥,就吃得非常少,甚至不吃主食不吃肉???你们的身体适应了餐餐饮食,突然间这么粗暴地对待它,你们觉得它不会造反吗?

【那要怎么办呢?】

首先,我们要确定一点,减肥一定是需要合理控制饮食的,七分靠饮食,三分靠运动。而我们的目标是既要控制饮食,又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。

【怎样才能满足饱腹感?】

大多数人吃东西的模式是这样的:一旦感觉饥饿,就有吃东西的强烈愿望;一旦感觉饱了,就不吃了,而且一段时间内也不想吃东西。让你不再想吃东西的这种感觉就叫做食物的饱腹感。

对于想减肥的人来说,如果食物带来的饱腹感高一些,就可以延长那个"不想吃东西"状态,从而降低总热量摄入,控制和降低体重。

② 如何判断食物的"饱腹感"?

1、蛋白质含量高的食物容易让人饱腹

营养学研究发现,在含有同样热量的情况,食物的脂肪含量越高(一克脂肪能产生9大卡点的热量),食物的量就越少,饱腹感就越低;而蛋白质含量较高(一克蛋白质能产生4大卡的热量),饱腹感就会增强。

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